男的怎么减肚子啊？

莫莫哈哈

本人身高175  体重现在达到了140斤了  全身整体感觉不胖

胖的全在肚子上， 站着的话 肚子凸出特别明显  感觉特别油腻

请教下各位，有没有合适的减肚子的方法

不要说去健身房健身了

就常规的 在家 可以随时锻炼的方法

datochan

既然是经验求助，也就是说不一定非得是成功的经验。只要不限定成功经验。那我相信我的经验还是可以拿出来说说的。

想当年，本人身高188cm。从小到大从来没想过要减肥，随便吃，随便喝。也从来不觉得自己胖。毕业之后的第一年，刚参加工作。每天跟着同事加班熬夜。

忽然有一天不知道老板娘怎么想的，拿来了一把秤。我们几个人就都好奇的上去秤。轮到我的时候，大家都说我太胖了，190多斤，平均一厘米一斤多如何如何。

晚上我自己照镜子，觉得自己也没怎么胖。是不是改减减肥了，想了想自己没有对象，终于下定决心，要减肥。于是就开启了减肥这条不归路。

从2009年开始，什么多喝水，一天N苹果，不吃糖只吃肉，哥本哈根食谱，撸铁，代餐，我知道的方法都试过了。什么便秘催吐的痛苦也都亲身感受过。
到现在，经过这十几年的奋斗，截止到今天早上刚上称称的127公斤，高高的，童叟无欺。所以，别想了，单纯的为了减肥而减肥是不可能成功的，放弃吧。

下面是经验总结:
1. 减肥没有只瘦哪里这一说。
2. 减肥更多的是改变生活方式，否则减多少都会double涨回来的(我曾经3个月瘦40多斤，有什么用呢？一年左右回本而且还略有盈余)。那么问题来了，改变生活习惯这种事儿能做到的都是狠人，本人很自信我做不到~
3. 不要把体重作为标准，还是看体型吧，毕竟每个人的身体成分不一样。不能单纯的用体重一个指标来衡量。
4. 我看过一篇文章，忘记标题和作者了，大概意思是，人就是要胖起来减肥，瘦了再胖的，这样才健康。如果能把胖瘦的变化规律跟自然结合起来就更符合天道了。春天减肥夏天瘦可避暑，秋天增肥冬天胖可御寒。不管你信不信，我反正是深以为然。分享给你，大家一起共勉。

如果楼主不是纠结脂肪的问题，只是单纯的觉得自己肚子将突出，想要改善一下体型，那我上面的牢骚可直接略过，下面说一下让肚子不突出的方法:

肚子大除了怀孕之外，就俩原因:
1. 腹部脂肪多。
2. 腹部肌肉松弛。

如上所述，没有单纯只减腹部脂肪的方法。只要楼主不是为了马甲线，只想让肚子不那么突出，那锻炼一下腹横肌和腹内斜肌，让肚子收紧一些就可以了。相对于减肥来说要容易很多，见效也很快。

具体的动作楼主可以自行百度，坚持半个月看看效果。
祝成功！

lovekezi

这个就要坚持不懈的做运动了，特别是小腹运动， 另外还要注意饮食，结合才能减，不是单单吃减肥药，单单做运动就可以减的

skingnemo

以我40多年经验告诉你 减不了。。。。

bxiang

试一下跳绳

炮崽

使劲拉屎就可以了
一天十斤

51shares

注意饮食，别吃多了，多动动，多餐少食

qzh8008110

全身上下，肚子的肉最难减。根据你提供的信息，如果不是整体都均匀胖的话，胖肚子大概率是湿气重（显虚胖），这种情况主要还是要除湿气，可以考虑从饮食习惯、运动量两方面入手。食材方面：少吃容易滋生湿气（例如甜食）、高油高盐类能快速导致三高症状的食物，以清淡为主，少吃多餐不贪吃，一般吃到7-8分饱就可以（如何判断是7-8分饱？当你吃到感觉不饿了，就差不多）。运动方面：多做有氧运动，不追求刺激运动，但是得要有氧运动，一般有氧运动半小时后，就会慢慢消耗脂肪，建议运动1-1.5小时为最佳，过量容易消耗体内蛋白质也容易进入消耗状态。室内运动除了平板支撑跟俯卧撑，剩下就是跑步机跟动感单车了。另外天气热少吹空调多出汗，三伏天多喝热水有助于把体内湿气逼出来。

K_OE_JC_CN

1，少吃红肉，增加白肉的食用量，肉食总量要控制在“少量”。减肥的关键就是“管住嘴”。
2、做腹肌运动，比如仰卧起坐、波比跳等。可以跟随keep、小米运动等软件内的课程进行。如果仅是为了瘦肚子而不是锻炼腹肌，可以简化这些过程。
3、工作和学习中坚决避免久坐，久坐会导致腹部脂肪堆积。可以坐一会之后站起来活动一下，或者直接站着办公学习，站累了坐一会。
4、多吃蔬菜水果，蔬菜的比重要比水果更高。减少糖分和油脂的摄入。
5、坚持一段时间后可以开始剧烈运动，比如引体向上、长跑等。
总之，减肥是一个长时间的过程，不能半途而废或看到一点成果就不再继续，应该持之以恒，这样才能确保不反弹。加油！

K_OE_JC_CN

K_OE_JC_CN 发表于 2021-12-3 12:26
1，少吃红肉，增加白肉的食用量，肉食总量要控制在“少量”。减肥的关键就是“管住嘴”。
2、做腹肌运动， ...

这些运动很简单，在床上或者是瑜伽垫上就可以进行；即使是剧烈运动，小区的健身区里面也可以进行。一定要注意：饥饿是万万不可取的。